女子体育生理卫生
(日期:2014/5/13 17:22:01  阅读数:4244人)【字体:

一、 女子生长发育的生理特点

由于女子青春期加速生长阶段比男子同一时期快,因此表现出了同龄的女孩比男孩长的高。身体成分受青春期激素变化的影响,女孩的脂肪长的也快。研究证明:青春期身体成分的变化是脑垂体中促性腺激素分泌增多引起的。这种激素有提高女孩雌性激素水平的作用。趋向于使脂肪增多,而肌肉的体积却小于同龄男孩,而且在整个成长过程中也表现出这种特点。 除生殖系统在青春期表现出的女性生理特点外,体态的变化尤为显著。在整个生长过程中,股骨、肱骨的直径、臂长、胸围和肩宽等指标始终少于男孩,相对身体而言,髋部始终大于男孩,由于女性肩带窄小,不利于发展上肢力量,而髋骨宽使股骨角比男性突出,奔跑能力亦很难达到男性的水平。但由于髋部大而重心低,却有利与从事平衡能力要求较高的运动。由于女性肌肉体积小,对力量性、速度性、腾空等运动项目远不如男性强。 女性的摄氧量低于男性(约20%),心脏的体积和容积亦比男性小。女性安静时及完成大运动量时的心率较高,女性以较高的心率完成同一运动负荷的需氧量,才能补偿较低的泵血机能。 肺通气量由于男性身体体积大于女性,表现出的能力也强,在青春期就表现出了这种差异。 女性在耐力和短时间、高强度的运动能力方面要比男性低20%左右。在力量性项目中更为明显,其原因主要在于身体体积(包括肌肉体积)和运输氧的能力的差异。虽然男女肌纤维的数量基本相同,但是肌纤维的横截面大小决定着力量素质的强弱。女性肌纤维的横截面积小于男性,因此表现出的能力差异也就较大。成年后的男女大多数肌群的力量比约为10.7~10.5

二、 运动对月经周期的影响

女生参加体育锻炼,要注意经期的卫生,锻炼时要根据个人的健康情况、经期反应和训练水平作出不同的安排。若身体健康、经期正常,不必停止必要的体育运动,可适当调整运动量和运动项目。经期从事适当的体育锻炼对促进新陈代谢、改善盆腔的血液循环,减少经期的盆腔充血、小腹下坠及腰痛等感觉是有益处的。运动时腹肌的收缩与放松交替进行有助于经血的排出。经期参加适当的体育运动可使大脑皮层兴奋和抑制作用更加协调,有利于调节经期的情绪,使人精神愉快,从而减轻经期易激动、烦躁的症状。 经期要避免做剧烈的跑、跳、腹压加大的练习,也应避免做强度大的力量、耐力性练习。大强度剧烈的活动,可使生殖器官充血、韧带松弛、子宫位置改变和经血过多。若经期有明显的腰痛、背痛、下肢疼痛较重、流血过多等现象,则应停止体育活动。经期不宜参加剧烈的运动竞赛,一则比赛是在精神高度紧张状态下进行,强烈的精神刺激易引起月经紊乱、经期延长、缩短、闭经、痛经、或经血量过多或过少等症状;二则激烈的比赛本身,运动量和运动强度均比平时大得多,经期很难适应高强度的竞争,易引起月经周期的改变。 虽然近代的医学研究证明,除耐力性项目外其他运动项目对月经都影响不大,经期参加比赛夺奥运金牌的亦有人在,但应承认运动员之间的个体差异和大学生所处的生长发育时期的特殊性。总之,大量研究都认为:经期可以参加适当的体育活动,而且对经期的血液循环很有益处。耐力训练有直接影响月经周期的雌性激素水平下降的作用,所以应尽量避免经期参加大强度的耐力性练习。 三、女大学生参加运动的安全卫生 大学阶段男女生生理差异日渐显著,就与体育运动有关的生理机能来讲,女性长骨的横截面积及重量都不如男性粗和重,骨骼的承受压力和拉力的能力较差,肌肉力量低于男性,心脏体积、胸廓都小于男性,因此胸围、肺透气量等都明显小于男性。根据这个时期女性的生理、心理、身体机能和身体形态的特点,应选择适当的身体练习方法,如仰卧起坐、仰卧举腿、踢腿、摆腿之类的练习,以促进腹肌、盆骨底肌的正常发育。从运动项目来讲,以体操、艺术体操、健美操、武术、技巧、田径、球类项目为宜。

女生参加体育锻炼应注意适应女性特点和遵循锻炼的基本原则,选择项目或练习方法,要从女性生理特点着眼,做出科学的选择和训练。运动时还应注意保护乳房。跑步时,未加保护的乳房的颤动可对胸部产生约 30的撞击力,如不加保护,长期运动会导致乳头发炎,致使乳房组织松弛。在从事接触性运动项目中,也应加强自身的自我保护,防止不必要的撞击和损伤。 另外,经期要注意保暖,不易参加水下活动,以免细菌从阴道进入子宫、输卵管等,引起炎症,影响身心健康。



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